Смотреть уроки фитнеса в домашних условиях

Зумба урокиЗумба обучениеЗумба урокиЗумба обучениеЗумба урокиЗумба обучениеЗумба урокиЗумба обучениеЗумба урокиЗумба обучение

 

Зумба

Зумба – это танцевальное направление полюбилось многим за зажигательную латиноамериканскую музыку, сочетание медленных и быстрых ритмов, динамичность. Программа тренировки включает упражнения на укрепление мышц и кардионагрузку. Это направление в фитнесе является одним из наиболее эффективных.

Как возникла Зумба

Родиной этого направления фитнеса является Колумбия. Именно здесь зародилось новое движение. Изобретателем Зумбы стал фитнес-тренер, танцор и хореограф Альберто Перес, который просто позабыл захватить на тренировку диски с музыкой. Чтобы тренировка не фитнеса пропала, Альберто решил просто поставить первую, попавшую под руку кассету. Поскольку хореограф был ценителем латиноамериканских танцев, на кассете были записаны мелодии румбы, самбы. Построив тренировку на стандартных движениях, тренер стремился сделать их максимально сочетающимися со звуками музыки. Так, для разбавки фитнес-элементов Альберто использовал движения из различных латиноамериканских танцев. В результате был изобретен совершенно новый танец, получивший название Zumba. Программа Зумба-фитнес официально была зарегистрирована в 2001 году. Сегодня она невероятно популярна и получила немало одобрений. Интересно, что в переводе название танца «зумба» означает быть немного «навеселе». Этот танец даже вошел в книгу Гиннесса. В 2015 году на Филиппинах состоялась грандиозных масштабов Zumba вечеринка. В тренировке, которая длилась полчаса, приняли участие более 12 тысяч человек.

Зумба - танец для настроения

Так ли эффективен Зумба-фитнес для похудения? Зумба, с ее эмоциональными элементами латиноамериканских танцев, включает как аэробные нагрузки, так и силовые упражнения. Каждая тренировка проходит в атмосфере веселой вечеринки под музыку с веселой и зажигающей мелодией. Уникальность такой программы в том, что занятия фитнесом могут проходить не только в специализированном спортивном зале, но и в домашних условиях. Несложные базовые элементы Зумбы легко запомнить. Освоив простые шаги и движения, не нужно заучивать целый комплекс, ведь здесь можно и даже нужно экспериментировать, прислушиваясь к своему телу и своим желаниям. Главное в тренировке – получение удовольствия, хорошее настроение, прилив энергии.

Как влияет Зумба на работу организма

Какое же влияние оказывают упражнения из этого фитнес-направления на работу организма? Занятия в зале с тренером или в домашних условиях позволяют:

  • Развить пластику и координацию движений. Известно, что латиноамериканские танцы, которые лежат в основе Zumba, отличаются плавными, волнообразными движениями. Занимаясь с тренером, каждый сможет развить пластичность, улучшить координацию движений.
  • Задействовать все группы мышц. Во время тренировки прорабатываются практически все мышцы, но наиболее интенсивному воздействию подвержены мышцы нижней части туловища. Занятия зумбой идеально подходят для обладательниц фигуры «песочные часы». Уже через несколько тренировок можно наблюдать результат. Мышцы становятся более плотными и подтянутыми.
  • Уменьшить объемы. Это происходит за счет того, что интенсивность тренировки позволяет сжигать максимальное количество жировых отложений. Zumba прекрасно подойдет тем, кто стремится не нарастить, а прокачать мышечную массу, придать мышцам рельефность, избавиться от лишнего веса и похудеть.
  • Проработать сердечную мышцу. По степени нагрузки данный вид фитнеса относится к кардиотренировкам. Здесь очень важно правильно дышать, что позволяет насытить кровь кислородом, натренировать сердечные мышцы. Обогащение крови кислородом является эффективным средством в борьбе с целлюлитом.
  • Наладить работу внутренних органов. Занятия танцами позволит улучшить работу органов пищеварительной системы. За счет прилива крови улучшается работа органов малого таза, что очень важно для женщин.
  • Улучшить свое психоэмоциональное состояние. Танец позволяет полностью расслабиться и раскрепоститься. Танцуя, мы забываем обо всех проблемах. По окончании тренировки чувствуешь прилив сил и заряд бодрости.

Зумба – разновидности и направления

Несмотря на то, что это направление фитнеса появилось относительно недавно, он стал чрезвычайно популярным. Это повлекло развитие и появление нескольких видов зумбы, каждый из которых по-своему уникален:

  • Zumba Toning. Занятия проводятся с использованием специального оборудования. Гантели наполняются песком. В ходе тренировки маракасы издают звуки в такт с музыкой, что создает особую атмосферу. Смену силовых нагрузок и кардиоупражнений определяет такт музыки. Данное направление позволяет следить за тем, чтобы мышцы тела оставались подтянутыми;
  • Zumba Pilates. Подойдет для тех, кто любит сочетать в тренировках интенсивную нагрузку с упражнениями из фитнес-программы пилатес. Такой вид нагрузок наиболее эффективен для тех, кто стремится похудеть;
  • Восточная. Тренировка включает элементы восточных танцев. Нагрузки позволяют укрепить мышцы бедер и живота;
  • Zumba Basic (Zumba Fit). Включает базовые элементы классического фитнеса. Во время занятий укрепляются мышцы сердечно-сосудистой системы;
  • Zumba Aqua. Занятия проводятся в воде. Это может быть любой водоем, бассейн, река или море. За счет силы воды мышцы ощущают дополнительную нагрузку. Это направление наиболее эффективно для похудения;
  • Zumba Step. Кроме базовых элементов, данное направление предполагает использование в тренировках степов;
  • Zumba Kids, Zumbini, Zumbatomic являются разновидностями тренировок, рассчитанных на деток различного возраста. Занятия всегда проводятся под веселую музыку, в форме игры;
  • Zumba Gold – программа создавалась для возрастной категории людей. Кроме того, фитнес-программа построена так, что позволяет заниматься фитнесом людям с ограниченными возможностями. Ее элементы помогают восстановиться после перенесенной травмы, тяжелого заболевания.

Зумба – базовые движения

Элементы Зумбы просты для понимания даже начинающим спортсменам. Перед каждой тренировкой обязательно необходимо выполнить легкую разминку. Это позволит подготовить мышцы к нагрузке, исключить нежелательные травмы. Далее, следуя указаниям инструктора, под музыку выполняются силовые упражнения. Программа может включать упражнения на различные группы мышц: приседания, отжимания, даже упражнения с гантелями. Заключает тренировку танцевальная часть. Здесь можно полностью расслабиться и импровизировать.

Зумба это инновационное направление в фитнесе, где тренировки замаскированы под «вечеринку».

При занятиях в зале программу тренировки предложит фитнес-тренер. Если же занятия ведутся в домашних условиях, всегда тренировка должна начинаться с разминки. Базовые движения зумбы:

  • маршировка: выполняя ее, атлет как бы пританцовывает, постепенно подключая руки, задействуя бедра, в результате все тело вовлечено в танец;
  • шаги вправо и влево: приставные шаги выполняются под музыку два шага вправо и два шага влево;
  • упражнение «на коньках»: заведя обе руки за спину, слегка наклонившись вперед, выполняются движения на месте, напоминающие движения конькобежца.

Невзирая на кажущуюся простоту, тренировки Zumba являются довольно серьезным видом фитнеса. Каждая тренировка, помимо танцевальных движений, включает такие виды нагрузки, как приседания и выпады, скручивания, другие виды стандартных упражнений. Важно помнить, что каждая тренировка проходит в очень интенсивном темпе, поэтому атлету необходима такая же подготовка, как и к классическому фитнесу. Занятия в специализированном центре, как правило, включают три основных этапа. Так, в первой части тренировки всегда выполняется разминка. Несложные упражнения позволяют разогреть мышцы, подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Разминка позволяет исключить травмы.

Второй этап тренировки проходит в умеренном темпе. Выполняются силовые упражнения. На этом этапе под руководством тренера изучаются несложные связки, оттачивается их исполнение. Часто тренировка проводится отдельно для новичков и тех, кто уже усвоил основные элементы Zumba. Однако опытный тренер может построить тренировку так, что даже начинающий атлет сможет разучить все связки. Те же, кто уже освоил базовые движения, смогут довести до совершенства свои движения. На данном этапе тренировка включает как силовые упражнения, так и танцевальные элементы

Третий этап. Именно в этой части тренировки начинается «вечеринка». Звучит зажигательная латиноамериканская музыка, разученные связки объединяются в танец. Здесь, кроме того, что выполняются предложенные тренером движения, всегда приветствуется импровизация. Как правило, тренировка длится около часа. Всего 60 минут необходимо для того, чтобы сжечь около 600 калорий, количество потраченной энергии напрямую зависит от интенсивности тренировки. Низкий темп позволит потратить около 200 калорий, тогда как активная тренировка с зажигательными танцами – это возможность потратить до 600 калорий.

Плюсы занятий Zumba

Zumba, как и любое другое направление фитнеса, имеет свои плюсы:

  • позитивный заряд, положительные эмоции;
  • тренировка позволяет задействовать и проработать все группы мышц;
  • упражнения направлены на сжигание калорий, что позволяет сохранять всегда идеальную форму;
  • комплекс упражнений, направленный на снижение веса, может выполняться как в профессиональном зале, так и в домашних условиях;
  • тренировка позволяет заниматься людям с любой физической подготовкой;
  • нет жестких требований к выполнению определенных упражнений;
  • идеально подходит для людей различных возрастных категорий, в том числе детей, пожилых людей;
  • позволяет приобрести уверенность в себе;
  • занятия под зажигательные звуки латиноамериканской музыки приносят массу удовольствия.

С чего начать тренировки

Освоить основные элементы зумбы, научиться танцевать и обрести идеальную фигуру можно, посещая занятия в школе танцев Касабланка. С чего начинать занятия? Решив, что Zumba это тот вид спорта, который позволит обрести идеальную фигуру и будет приносить массу удовольствия, стоит приобрести удобную одежду. Яркие цвета только приветствуются. Очень важна обувь. Она должна быть удобной, для того чтобы выполнять танцевальные па. Тренировки должны быть систематическими. Zumba должна стать образом жизни. Уже очень скоро ваша осанка выпрямится, походка станет легкой, а движения плавными и грациозными.

Несколько советов

Не стоит расстраиваться и переживать, если на первых тренировках не получается повторить движения тренера. Вполне понятно, что поначалу движения будут неуклюжими, но к этому нужно быть морально готовым, ведь только у единиц выходит все с первого раза. Уже через несколько тренировок, почувствовав ритм и проникшись атмосферой, техника будет более отточенной, вы начнете получать настоящее наслаждение, танцуя. Разминка. Независимо от того, где проводится тренировка, в профессиональном зале или в домашних условиях, разминка является обязательной частью тренировки. Поскольку Zumba является довольно серьезным видом фитнеса, тренировка включает силовые упражнения, рассчитанные на все виды групп мышц. Чтобы не допустить травм и повреждений, связки и мышцы нужно подготовить, выполняя разминку.

Несмотря на то, что занятия Зумбой являются эффективным средством в борьбе с лишними килограммами, нельзя забывать о правильном питании. Сочетая здоровую некалорийную пищу с регулярными тренировками, можно добиться превосходного результата в борьбе с лишними килограммами. Занимаясь Zumba три раза в неделю, важно следить за водным балансом. Недостаточное количество воды приведет к обезвоживанию. Важно отказаться от жестких диет, если вы посещаете тренировки Зумба, это может привести к потере сознания из-за высокой интенсивности нагрузок. Не стоит выбирать обтягивающую одежду, которая будет сковывать движения. Легкая, свободная одежда позволит полностью отдаваться тренировке.

Противопоказания

Если есть проблемы со здоровьем, прежде чем отправиться на тренировку, нелишним будет посетить своего доктора для консультации. Зумба, как и другие виды физической нагрузки могут иметь противопоказания. В числе противопоказаний:

  • заболевания суставов, опорно-двигательного аппарата;
  • высокое давление;
  • нарушенная работа сердечной мышцы;
  • варикозное расширение вен;
  • склонность к тромбозам;
  • простудные заболевания (ОРВИ, ОРЗ, грипп
  • любые хронические заболевания в стадии обострения;
  • беременность.

Зумба для детей

Занятия этим видом фитнеса станет хорошей возможностью приобщить к здоровому образу жизни вашего ребенка. Сегодня для детей существует несколько направлений. Так, для деток от 4 до 11 лет подойдут занятия Zumba Kids, для совсем маленьких деток, в возрасте до 3-х лет, разработана программа Zumbini, для детей старше 12 лет – Zumbatomic. Занятия с тренером помогут развить у ребенка чувство ритма, его координацию. Кроме того, это хорошая возможность укрепить его мышцы, улучшить осанку. Занятия рассчитаны на детей разного возраста, каждая тренировка строится с учетом особенностей физиологии ребенка. Если малышу неинтересно заниматься в домашних условиях, стоит записать его на тренировки к профессиональному тренеру. Здесь он не только сможет улучшить свое здоровье, стать сильнее, но и общаться со своими сверстниками.

Зумба – фитнес для похудения дома

Зумба – универсальна. Тренировка может проходить в любое время. Разные виды программ, разработанные лучшими специалистами, рассчитаны на людей разного возраста. Чтобы усилить эффект и достигнуть результата в похудении, важно не забывать о правильном питании.

Размер группы по обучению Зумба

В группе по этому направлению, как правило, до 20 человек

Что после пробного?

После посещения пробного урока Вы принимаете решение о покупке абонемента.

Записаться

Что насчет возраста?

Этому танцу доступно обучение от 16 до 65 лет

В чем придти?

В школе танцев Касабланка демократичный и практичный подход к одежде: Вы можете приходить в том, в чем Вам удобно. Наиболее удобно будет в леггинсах, топе или футболке. Обувь рекомендуется спортивная: кроссовки или джазовки.


Источник: http://casa.dance/zumba/


Закрыть ... [X]

Видео танцы скачать лучшие видеоролики смотреть онлайн Слова связанные с астрономией



Смотреть уроки фитнеса в домашних условиях

Домашние упражнения для девушек. Упражнения в домашних

Смотреть уроки фитнеса в домашних условиях

Капоэйра Урок 1 Кадейра, джинга - смотреть лучшие видео

Смотреть уроки фитнеса в домашних условиях

Зумба - уроки Зумба от лучшей студии Москвы, фитнес

Смотреть уроки фитнеса в домашних условиях

Уроки бокса для начинающих в домашних условиях

Смотреть уроки фитнеса в домашних условиях

Стретчинг с Ольгой Янчук : Видеотека : Фитнес

Смотреть уроки фитнеса в домашних условиях

Фитнес дома: преимущества и недостатки

Смотреть уроки фитнеса в домашних условиях

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки)

Смотреть уроки фитнеса в домашних условиях

Фитнес и аэробика (видео онлайн)

Смотреть уроки фитнеса в домашних условиях

Топ-10 видеокурсов по фитнесу

Смотреть уроки фитнеса в домашних условиях

VIP матрешки в Москве, России и по всему миру

Смотреть уроки фитнеса в домашних условиях

Афиша - Днепровский городской сайт